Nutricionistja sugjeron: Ja ushqimet që ndikojnë për mirë në shëndetin tonë mendor

Soft

Nutricionistja sugjeron: Ja ushqimet që ndikojnë për mirë

Nutricionistja Keri Gans, ka ardhur së fundmi me një sërë këshillash, lidhur me ushqimin dhe humorin tuaj. Kjo vjen pasi shumë njerëz ngrihen që në mëngjes me humor të rëndë, ndryshe nga disa të tjerë që janë të lumtur dhe i buzëqeshin ditës.

Në kuadër të kësaj situate, Gans shprehet se ka disa ushqime që ndikojnë vërtetë në shëndetin tonë mendor.

“Sinqerisht, askush nuk mund të thotë se ngrënia e një mëngjesi do t’ju bëjë menjëherë të ndiheni mirë, por ka lëndë ushqyese që me kalimin e kohës janë të dobishme për shëndetin tonë mendor. Ajo që ndoshta mund të themi është se nëse jeni vetëm pak të lodhur, një mëngjes i duhur do t’ju japë energjinë që ju nevojitet”, tha ajo.

Merr lajme ekskluzive në Whatsapp

Doni të informoheni të parët për lajme ekskluzive? Bashkohuni me grupin tonë në Whatsapp duke klikuar këtu.

Nutricionistja sugjeron: Ja ushqimet që ndikojnë për mirë

Bukë integrale’ “Buka 100% e grurit të plotë është një burim i mirë i vitaminave B, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e trurit dhe ndihmojnë trupin tonë të metabolizojë karbohidratet që na japin energji,” thotë Gans. Plotësimi i vitaminës B është treguar gjithashtu se i ndihmon njerëzit të përballen me stresin dhe të rrisin disponimin e tyre.

Avokado; Avokadot përmbajnë acid folik, ku mungesa e përgjithshme e acidit folik në trup është lidhur me depresionin, sipas Gans.

Domatja; Domatet janë të pasura me një antioksidant, likopen, i cili gjithashtu është lidhur me një rrezik potencialisht më të ulët të depresionit.

Nutricionistja sugjeron: Ja ushqimet që ndikojnë për mirë

Salmon i tymosur’ Salmoni është një burim i shkëlqyer i omega-3, të cilat kanë efekte anti-inflamatore që mund të luajnë një rol në shëndetin e trurit dhe të zvogëlojnë rrezikun e depresionit. Salmoni gjithashtu mund të ndikojë në serotoninën, një hormon që lidhet me humorin e mirë.

Mjedra dhe manaferra; Mjedrat janë plot me fibra, shpjegon Gans, dhe fibrat dihet se treten ngadalë në trupin tonë, gjë që çon në sheqerna më të qëndrueshëm të gjakut. Sheqeri i paqëndrueshëm në gjak shoqërohet me një humor negativ, kështu që stabilizimi i niveleve të glukozës mund të ndihmojë në balancimin e gjendjes tuaj emocionale. Flavonoidet në boronica, ndërkohë, janë treguar se ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes emocionale.

Kërpudhat; Mund të kontribuojnë në një humor të mirë, pasi vitamina D në to mund të përmirësojë gjendjen negative. Për mëngjes, kërpudhat së bashku me perimet e tjera mund t’i vendosni në një omëletë, por gjithashtu t’i vendosni në një fetë bukë me salmon-avokado-domate.

Kos; Ka shumë dëshmi se ushqimet probiotike, të tilla si kosi, ndihmojnë në disponimin duke përmirësuar përbërjen e mikrobiomës tuaj të zorrëve.

Bollgur; Tërshëra është jashtëzakonisht e lartë në fibra, që do të thotë se, si manaferrat, ato ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe ndihmojnë në rregullimin e humorit të mirë. Tërshëra gjithashtu përmban selen, i cili rrit humorin.

Nutricionistja sugjeron: Ja ushqimet që ndikojnë për mirë

Farat Chia; Ashtu si salmoni, farat chia janë të pasura me omega-3 që ndihmojnë në shëndetin e trurit dhe rregullimin e humorit. Është gjithashtu një burim i mirë i magnezit. Konsumimi i tij mund të ketë efekte pozitive në gjithçka, nga stresi deri te pagjumësia. Në mëngjes, ato mund të përzihen lehtësisht me bollgur, por edhe në smoothie./express

 

ME TE LEXUARAT