“Sot ndryshon ora, por ndoshta nuk e dinit këtë gjë: Ja çfarë duhet të bëni

Ndërrimi i orës dy herë në vit sjell me vete një sërë efektesh në trupin tonë, me të cilat jo të gjithë janë të përgatitur për t’u përballur. Çdo vit, kur fillon koha e verës ose ora standarde, shumë prej nesh ndihen të lodhur, të irrituar ose kanë vështirësi në përshtatje. Edhe pse mund të duket si një ndryshim i vogël, ndërprerja e ritmit tonë cirkadian mund të ketë efekte më të rëndësishme nga sa imagjinojmë.

Ora e verës u prezantua në Itali gjatë Luftës së Parë Botërore dhe më pas u konsolidua në vitin 1966. Qëllimi i saj është të maksimizojë dritën e diellit gjatë muajve më të gjatë të vitit, duke zvogëluar konsumin e energjisë elektrike. Në thelb, gjatë kohës së verës, ne i lëvizim orët një orë përpara, ndërsa gjatë kohës standarde, në fund të tetorit, i lëvizim ato prapa për të rivendosur kohën natyrore.

Pavarësisht përfitimeve të tij energjetike, ky ndryshim mund të shkaktojë shqetësim për një pjesë të madhe të popullsisë, veçanërisht ata me një ritëm të ndryshuar gjumë-zgjim.

Si të përballoni ndryshimin e kohës: Rregulli 3-2-1

Profesori Luigi Ferini Strambi, një ekspert në neurologji dhe mjekësinë e gjumit, sugjeron rregullin 3-2-1 për të lehtësuar përshtatjen. Ja se si funksionon:

Ndaloni së ngrëni tre orë para gjumit. Tretja ndërhyn me gjumin dhe mund të shkaktojë ndërprerje.

Dy orë para gjumit, ndaloni së punuari. Stresi mendor mund ta bëjë më të vështirë relaksimin.

Një orë para gjumit, shmangni pajisjet elektronike. Telefonat, kompjuterët dhe tabletët lëshojnë dritë blu, e cila pengon prodhimin e melatoninës, hormonit që nxit gjumin.
Ndjekja e këtij rregulli, i zbatuar në çdo kohë të vitit, ndihmon në krijimin e një ritmi të duhur gjumë-zgjim, duke e bërë më të lehtë përshtatjen me ndryshimin e orës dhe duke përmirësuar cilësinë e gjumit.

Çfarë duhet të bëni në mbrëmjen e ndryshimit të orës – Webnews

Mungesa e gjumit mund të ndikojë në mirëqenien tonë fizike dhe mendore. Çrregullimet e gjumit janë lidhur me probleme shëndetësore si diabeti, obeziteti dhe hipertensioni. Për më tepër, ata që vuajnë nga pagjumësia ose një ritëm i çrregullt gjumë-zgjim janë më të ndjeshëm ndaj problemeve njohëse si vështirësia në përqendrim dhe nervozizmi.

Shumica e ekspertëve bien dakord se një person i rritur ka nevojë për rreth 7 orë gjumë për t’u ndjerë i pushuar dhe për të ruajtur shëndet të mirë.

Si të flini më mirë

Për të parandaluar që ndryshimi i orës të ndikojë në cilësinë e gjumit, është e rëndësishme të ndiqni disa zakone që nxisin pushimin:

Vendosni orare të rregullta për gjumë dhe zgjim, madje edhe në fundjavë. Kjo ndihmon në rivendosjen e ritmit tuaj cirkadian.

Përgatitni dhomën tuaj të gjumit: Një mjedis i rregullt pa drita shpërqendruese nxit një gjumë më të mirë.

Mbani një temperaturë optimale dhome (rreth 20°C) për të nxitur pushimin.
Përvetësoni rituale relaksuese para gjumit, siç është leximi ose frymëmarrja e thellë.

Shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike në orët para gjumit, pasi drita blu mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës.

Nëse zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini përsëri, mos qëndroni në shtrat. 

Zgjohuni dhe angazhohuni në aktivitete relaksuese, siç është leximi i një libri jo interesant (shmangni historitë tërheqëse që mund t’ju mbajnë zgjuar). Kur ndiheni të përgjumur, kthehuni në shtrat dhe përpiquni të flini përsëri.

Shmangni përdorimin e telefonit tuaj celular si orë me zile: Drita nga ekranet zvogëlon prodhimin e melatoninës dhe mund të prishë më tej gjumin./Lajmi i Fundit