Kujdes maksimal/ Asnjëherë mos i bëni këto gjëra para gjumit!

Nëse e keni të vështirë të flini gjatë natës ose zgjoheni shpesh, disa zakone që bëni para gjumit mund të ndikojnë në cilësinë e pushimit.

Ka disa veprime të përditshme që mund të ndikojnë negativisht te gjumi, ndaj ekspertët këshillojnë që të shmangen sidomos në orët e mbrëmjes. Ja pesë prej tyre:

1. Mos merrni ilaçe qetësuese pa këshillën e mjekut

Kur jemi të ftohur, me grip apo alergji, shpesh përdorim medikamente për të lehtësuar simptomat. Megjithatë, marrja e barnave para gjumit nuk duhet bërë pa u konsultuar me mjekun ose farmacistin, pasi disa prej tyre mund të shkaktojnë përgjumje, shqetësime ose efekte të tjera anësore që ndikojnë në gjumin e natës.

2. Shmangni përdorimin e telefonit dhe pajisjeve elektronike

Përdorimi i telefonit, tabletit apo pajisjeve të tjera elektronike para gjumit është një zakon i përhapur. Drita e ekraneve dhe përmbajtja stimuluese mund ta bëjnë më të vështirë për trupin dhe trurin kalimin në gjendjen e pushimit.

Një alternativë më e mirë mund të jetë leximi i një libri ose një aktivitet tjetër relaksues para se të flini.

3. Kujdes me dushin shumë të nxehtë menjëherë para gjumit

Një dush në mbrëmje mund të jetë relaksues, por temperatura e trupit ndikon në procesin e përgatitjes për gjumë. Një dush shumë i nxehtë menjëherë para se të shtriheni mund të ndikojë përkohësisht në temperaturën e trupit dhe te ndjesia e përgjumjes.

4. Shmangni ushqimet e rënda dhe shumë të kripura

Ushqimet e rënda, të yndyrshme ose shumë të kripura, sidomos në orët e vona, mund të shkaktojnë fryrje, urth apo parehati në stomak. Këto shqetësime mund ta bëjnë më të vështirë rënien në gjumë dhe të ndikojnë në cilësinë e tij.

5. Mos konsumoni kafeinë në orët e vona

Kafeja, pijet energjike, çaji dhe produkte të tjera që përmbajnë kafeinë mund të ndikojnë në gjumin e natës. Kafeina është stimulues dhe mund të vonojë momentin kur ju zë gjumi, ndaj është më mirë të shmanget në orët e pasdites së vonë dhe në mbrëmje.

Nëse problemet me gjumin janë të vazhdueshme, është e rëndësishme të mos neglizhohen. Pagjumësia mund të ketë shumë shkaqe dhe, nëse vazhdon për një kohë të gjatë, këshillohet konsultimi me një profesionist shëndetësor.