“Pas të 50-ave, këto ushtrime mbrojnë zemrën më mirë se ecja

Është e natyrshme që, ndërsa plakemi, i kushtojmë edhe më shumë vëmendje shëndetit tonë. E dimë që për t’u plakur shëndetshëm dhe për të jetuar sa më gjatë të jetë e mundur me një cilësi të mirë jetese, duhet të jemi aktivë. Një stil jetese sedentar është sinonim i sëmundjes, kështu që angazhimi në aktivitete të rregullta fizike është vendimi më i mirë që mund të marrim. Në këtë kuptim, është thelbësore të kuptojmë se si ushtrimet fizike mund ta mbrojnë zemrën tuaj pas moshës 50 vjeç.

Tani, ndërsa ecja është opsioni më i zakonshëm për shumicën e njerëzve, është gjithashtu e vërtetë se mund të jetë e pamjaftueshme. Me kalimin e kohës, nuk ka të bëjë vetëm me lodhjen pak nga ecja e shpejtë: është gjithashtu e nevojshme të forcohen muskujt, veçanërisht ata në këmbë, pasi humbja e forcës në këto zona është një nga parashikuesit më të mirë të vdekshmërisë.

Në fund të fundit, ato qëndrojnë në themel të shumicës së veprimeve që kryejmë çdo ditë, dhe dobësia e tyre është sinonim i brishtësisë më të madhe, një rreziku më të lartë të paaftësisë dhe madje edhe rënies njohëse, siç sugjerojnë disa kërkime, siç është studimi i botuar në Gerontology.

Ushtrimet për të mbrojtur zemrën tuaj pas moshës 50 vjeç janë të thjeshta dhe gjithëpërfshirëse.

Çfarë mund të bëjmë për këtë? Pra, mos i injoroni sistematikisht shkallët sapo t’i shihni. Ato janë po aq të arritshme sa ecja dhe ofrojnë një sfidë shtesë jashtëzakonisht të dobishme. Është një ushtrim shumë gjithëpërfshirës që ndihmon në përmirësimin e gjendjes kardiorespiratore dhe do të ketë një ndikim të rëndësishëm në parametrat kryesorë si glukoza, insulina dhe nivelet e kolesterolit.

Gjithashtu do t’ju forcojë këmbët dhe do të aktivizojë muskujt që ndihmojnë në ruajtjen e stabilitetit dhe përmirësimin e shkathtësisë. Shkurt, do të rrisë kapacitetin tuaj funksional dhe, siç e kemi thënë, në mosha të caktuara, kjo mund të bëjë një ndryshim.

Dhe sikur të mos mjaftonte kjo, është gjithashtu një mënyrë e mirë për të rritur shpenzimin e energjisë, i cili është thelbësor për ruajtjen e një peshe të shëndetshme ose humbjen e peshës, nëse ky është qëllimi juaj. Ngjitja dhe zbritja e shkallëve është, pra, një aktivitet shumë gjithëpërfshirës që nuk duhet nënvlerësuar sepse, në fund të fundit, mund të rrisë jetëgjatësinë.

Dhe kjo është pa dyshim, sepse shkenca ka studiuar plotësisht përfitimet e përdorimit të shkallëve dhe disa studime të botuara vitet e fundit, të tilla si ato në American Journal of Preventive Medicine, BMC Public Health dhe Journal of Taibah University Medical Sciences, ofrojnë prova të mjaftueshme për përfitimet e lartpërmendura.

Në fakt, një nga studimet më të fundit, i botuar në revistën

Atherosclerosis, sugjeron që ngjitja e rreth pesë kateve shkallë në ditë – pak më shumë se 50 hapa – zvogëlon rrezikun kardiovaskular me 20%. Nëse mendoni për këtë, është një qëllim mjaft i arritshëm, një qëllim që nuk duhet të përfundojë menjëherë dhe mund të bëhet në vende të ndryshme.

Ecja pas moshës 50 vjeç është e mirë, por ngjitja e shkallëve është shumë më e mirë./Lajmi i Fundit